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每天坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-09-10 作者:责任编辑NO。姜敏0568

周二好呀,我是九姑娘~

今天是教师节,祝教师们节日快乐呀~~

下面进入正文~

翻留言的时分,九留意后台有童鞋发问:

仰卧起坐真的是一个国民度十分高的动作了。

九记住小学的体测就要考它,然后初中持续考,高中持续考…原本认为上大学总算解放了,成果还要持续考…

所以接触健身之后,九简直很少会做这个动作,究竟做着做着就会想起被体测分配的惊骇…

不过身边真的有许多人在做这个动作,记住曾经有个女生为了瘦肚子,每天睡前都会做100个仰卧起坐。

那么,真的有用吗?

No.1

仰卧起坐有什么优点?

首要,仰卧起坐这个动作自身是有用的。

它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作,练的是「身体向前弯屈的力气」

这股力气在排球、网球的扣杀;足球的射门、头球;以及抛掷实心球中都会用到。

一份仰卧起坐研讨报告依据标明,仰卧起坐能够进步肌体灵活性和肌肉力气。委曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,然后有利于避免骨骼生硬。

此外,仰卧起坐还能够进步身体核心区的稳定性

仰卧起坐自身是一个有用的动作,这是确认的。

不过,能瘦肚子吗?

No.2

仰卧起坐能让肚子变平整吗?

港真,很

咱们来解剖一下这个动作:

仰卧起坐的第一步是上背部脱离地上的进程,这个进程是一个“脊柱屈动作”,主要是腹直肌在发力。

而当腰部脱离地上,整个身体彻底坐起来的进程,是一个“髋屈动作”,这时分主要是你的髋屈肌(主要是髂腰肌)在发力。

此外,大腿前侧肌肉(图片蓝色的部位)也会参加到这个进程中。

尽管动作进程的确有腹直肌的参加,但在实际操作中,“起坐”部分占比更大。

从肌肉的发力视点来说,仰卧起坐动作实质是股直肌(大腿前侧)和髂腰肌(大腿根部),共同发力的动作。腹部仅仅影响带到罢了。

2010年的一个肌电测验横向对比了市面上闻名的腹肌动作,成果仰卧起坐排在倒数第四

这还仅仅逗留在理论层面的参阅数据。实际操作起来,可能会更差。

究竟许多新手不明白腹肌的发力感,并且做仰卧起坐的时分更重视次数而不是肌肉影响,导致腹肌的训练十分有限。

之前的研讨也佐证了这一点。

2011年,在伊利诺伊州的一个小样本对照试验中,有一组人每天都做必定数量的仰卧起坐操练,而别的一组什么也没做。通过六周的具体丈量,研讨者们发现,仰卧起坐关于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响

所以,单纯想靠仰卧起坐取得平整的肚子,很

已然仰卧起坐不太好用,那想让肚子平整,还能够怎么做呢?

No.3

想要肚子平整,试试这些动作~

比起仰卧起坐,九想引荐这几个床上就能完结的普拉提动作,作用会更好哦~

01

动作关键:腹部一直处在收紧的状况,摇摆身体,使一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开端屈腿的一侧复原到伸直的状况,但要坚持离地。

动作次数:每边10-12下,坚持3~4组。

02

动作关键:吸气,上半身轻轻抬起或贴实地上,用腹部的力气抬起双腿。在最高点逗留1秒,下去的时分留意脚跟不要触到地上,回来到开始方位,呼气。留意腿不能曲折,不能凭借腰部的力气。

动作次数:每次10-12下,坚持3~4组。

03

动作关键:收紧腹部,用腹部的力气抬起身体脱离地上,用伸直的手尖尽量去接触脚尖,在最高点中止1秒,然后回来开始方位。肩部尽量不要着地,假如做不到直腿,膝盖能够轻轻曲折。

动作次数:每次10-12下,坚持3~4组。

04

动作关键:用下腹力气,渐渐向上抬起臀部离地上约10cm,到这个方位的时分逗留1秒,然后再渐渐回到开始方位。

动作次数:每次10-12下,坚持3~4组。

以上动作合适体脂不高的小伙伴,以及体脂偏高的童鞋调配全身性运动(慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游水等)服用~

究竟,每个人都有腹肌,但假如被肥肉盖住了,你把它练得再好也看不出来。

一般来说,男性能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右,女人则为22%

不过每个人的状况不一样,没有必定的合适所有人的数据。

但有一件事是必定的,想要美观的身体线条,多运动是不会有错的~

所以,别沙发瘫了,一同运动鸭!

-end-

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