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生理期调整饮食结构 祛湿享瘦不用愁

http://www.zruq.com 时间:2014-07-19 11:43来源: 爱美网论坛

    女性生理周期分3阶段,分别为月经期、滤泡期后期、黄体期,营养师表示,生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故;


    原本就有1~2公斤的体重变化,由于荷尔蒙的影响,月经期、滤泡期后期体重容易变轻;


    黄体期时体重则易增加,若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥,而黄体期时忌口,就能轻松瘦身。


    按照生理周期减肥,效果更明显。


    月经期 体重下降


    以生理周期28天为例,月经期是指来潮的第1天~第7天,体内雌激素与黄体素都很低,子宫内膜开始剥落、出血,体重因此下降。生理期饮食重点


    月经期


    应多补充铁质,多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。


    此时体重会稍微下降,但若吃太多甜食,一样会变胖。


    滤泡期后期 多活动


    滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天,此时体内雌激素大量分泌,而黄体素浓度低,不易水肿;


    因此体重会下降约1~2公斤,若在此时加以控制饮食、多运动,体重下降会更明显。另外生理期间,运动不要太剧烈,可多做伸展活动。


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