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让你轻松享瘦的居家瘦身小动作

http://www.zruq.com 时间:2014-07-19 11:43来源: 39健康网


    1、10~15分钟的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。


    2、5分钟放松活动,注意伸拉时应每一部位有牵张感觉,保持这一姿势30秒钟以上。


    3、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然逛街或大扫除也是好办法。


    4、每天23:00前就寝,保证七八个小时的睡眠,运动后尽快洗澡。


    5、早上到市场买菜时,最好以步代车,快步走20~25分钟。


    6、弹力球。


    仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。


    用不了多久,你会发现小腿的赘肉变紧了。

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